Rutina de ejercicios para sacar pectorales en casa

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En cada mano, tenemos una mancuerna. Levantamos los brazos hacia el techo, hasta que ambas manos se toquen, manteniendo la articulación del codo ligeramente doblada.

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Abrimos los brazos y los bajos hasta que casi lleguen al suelo, pero sin tocarlo. Al abrir y cerrar contamos una repetición, tendremos que hacer un total de Este ejercicio puede realizarse tanto de pie como sentada sobre la esterilla.

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Tanto si tenemos material, como si no lo tenemos, podemos aprovechar la rutina. Ya que, incluye dos variedades diferentes: una con mancuernas y otra con peso corporal.

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Ponle media entre cada serie, para recuperar y no quemar el musculo junto con el ligamento interno del pectoral superior. Te recomiendo que hagas de 5 a 6 series diarias durante 2 meses, 2 meses y medio.

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Rutinas Abdominales Desafíos Dietas Asesoramiento online. Contenidos 1 Ejercicios para pectorales en casa — Floor press con mancuernas 2 Ejercicios para pectorales en casa — Flexiones declinadas 3 Ejercicios para pectorales en casa — Aperturas con mancuernas 4 Ejercicios para pectorales en casa — Flexiones excéntricas 5 Ejercicios para pectorales en casa — Pullover con mancuerna 6 Ejercicios para pectorales en casa — Flexiones asimétricas 7 Ejercicios para pectorales en casa — Press de banca con mancuernas agarre neutro 8 BONUS: Programa de entrenamiento completo.

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Antes de ponerse a hacer flexiones con palmada es necesario hacer un buen calentamiento, sobretodo del tren superior. Comentarios cerrados.

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